ダイエット日記

20歳の時は177の60ぐらいでした。

それが41歳になると80キロまで増えました。

それでも昨年の9月からダイエットを初め6キロ落としました。

なので落とす前は86キロ以上ありました。

80キロになり少し身体への負荷は楽になりましたが肥満な状態には変わりません。

60キロには戻りたいと思いませんが70キロぐらいになりたいです。

そこで日記を通して70キロまでの運動、食事の記録付けをしていきたいと思います。

基礎情報
毎日更新、体重運動食事の記録表

基礎情報

2022年9月23日計算

年齢41歳、身長177cm、体重80kg

＜1日あたり＞

基礎代謝　1,672kcal

消費カロリー　2,299kcal

摂取カロリー　2,099kcal (12ヶ月10kg減目標)

週一ランニング考慮で2200Kcal以内を目指す。

毎日更新、体重運動食事の記録表

日付	体重	運動	朝食	昼食	夕食	おやつ	食事カロリー合計	基礎燃焼カロリー	差引カロリー	ひと言
2022年9月23日	80.1	ランニング8キロ▲800	フルグラ300 冷凍ピザ300 納豆ご飯300	チャーハン600	鶏肉とマスタード焼き800	アイス50 アイス50	2400	3100	▲700	朝食に食べ過ぎた
2022年9月24日	80.4		ハムエッグソーセージごはん400	おやつのみ300	チキンカツカレー900 ビール200		1800	2300	▲500	昼抜いたのが偉い
2022年9月25日	80.6	ランニング10.5キロ▲1100	カレー700	餃子600	カレーうどん1100	ワッフル250 おはぎ300	2,950	3,400	▲450	カレーうどんのお代わりが余計
2022年9月26日	81.2		納豆ごはん500	お弁当600	チーズダッカルビ800		1900	2300	▲400	普通の日
2022年9月27日	80.5		納豆ごはん500	お弁当600	豆腐ハンバーグ900	チョコおかき150	2150	2300	▲150	夕飯のごはんが多かった
2022年9月28日	80.7		納豆ごはん500	お弁当600	かに玉 800	アイス100	2000	2300	▲300
2022年9月29日	80.5		納豆ごはん500	お弁当600	肉巻き 700	ジャムパン200	2000	2300	▲300
2022年9月30日	80.3		納豆ごはん500	お弁当600	メンチカツ700		1800	2300	▲500
2022年10月1日	80.5	ランニング8キロ	納豆ご飯 500	チャーハン700	麻婆豆腐 700	フルグラ300	2200	3100	▲900
2022年10月2日	80.2	梨狩り	麻婆豆腐 600	おにぎり梨900	ハンバーグ1100		2600	2600	0
2022年10月3日	80．7		ハンバーグ700	お弁当600	生姜焼き800		2100	2300	▲200
2022年10月4日	80.5		納豆ごはん500	お弁当600	ハンバーグ800		1900	2300	▲400
2022年10月5日	80.3		パン、梨タルト800	お弁当600	チャーハン900		2300	2300	0
2022年10月6日	80.3		パン600	お弁当600	まぐろ丼800	アイス200	2200	2300	▲100
2022年10月7日	80.1		納豆600	ナポリタン、ラーメン1600	シチュー500		2700	2300	400
2022年10月8日	80.2	ランニング8キロ	フルグラ400	チャーハン800	塩こうじ焼き800	フルグラ300	2300	3100	▲800
2022年10月9日	80.3	ウォーキング8キロ	納豆600	チャーハン700	鍋 1000		2300	2800	▲500
2022年10月10日	80.8		みそなべ 700		牛肉炒め900	梨パフェ300	1900	2000	▲100	一日中家にいた。
2022年10月11日	81.0		納豆ごはん600	お弁当600	いかこんにゃく7大根800	レモンチップス200	2200	2300	▲100
2022年10月12日	80.7		パン700	お弁当600	鶏肉玉ねぎ炒め900		2200	2300	▲100
2022年10月13日	80.9	病院付き添い	ピザ700	ラーメン1200	魚800		2700	2300	400	目が赤い、菌が入ったか
2022年10月14日	80.3		納豆600	弁当600	チャプチェ800		2000	2300	▲300
2022年10月15日	80.3	ランニング8キロ	チャーハン800	星野珈琲 1000	松茸ごはん900	バームクーヘン200	2900	3100	▲200
2022月10月16日	81.1		納豆ご飯600	ハンバーグ700	キーマカレー900	金麦200 パン400	2800	2300	500
2022年10月17日	81.1		ヨーグルトパンカレースープ700	お弁当600	豚丼900		2200	2300	▲100
2022年10月18日	80.9		納豆ご飯600	お弁当600	チキン南蛮900		2100	2300	▲200
2022日10月19日	80.7		納豆ごはん600	お弁当600	八宝菜900		2100	2300	▲200
2022年10月20日	80.9		納豆ごはん600	お弁当600	魚フライ900		2100	2300	▲200
2022年10月21日	80.2		納豆ごはん600	焼肉1200 あんぱんサンドイッチ700	鶏肉 800		3100	2300	800
2022年10月22日	80.3		納豆ご飯 600	魚700	すき焼き900		2200	2300	▲100
2022年10月23日	80.6	ランニング8キロ	納豆ご飯 700	くいどん 1200				3100
2022年10月28日	79.7		納豆600	弁当800	放蕩1000		2400	2300	100